ヴォイトレレッスンの日々  

ヴォイトレに関わっている方とブレスヴォイストレーニング研究所のトレーナー、スタッフの毎日をとりあげていきます。

本番前に緊張で息が上がってしまうときの対処法

息が上がると感じるときは、身体が縮こまっていたり、こわばって息が浅いときだと思います。そのようなときに、とにかく即効性のあるものは「前屈」の体勢になることです。前屈になると、頭の重さを支えない(さっきまでの力みを必要としない)状態にもっていくことができます。前屈のまま、頭と腕をダランとしてスーッスーッとしっかりしとした息を吐いてみてください。上半身を軽く揺らしながら行うとより効果的です。これを行うことで、声を出すときに使う筋肉や筋がさっきよりも緩んで動きやすくなります。

前屈は息を「しっかりと」吐かざるを得ない体勢なので、たとえ息が上がっていたとしても前屈になれば自動的に息が増えます。しっかり息を吐けるから、吸う息も入りやすくなるのです。ですので、息が上がっているときほど、吐く息に注目するということです。この動作だけでも、起き上がったときに身体がさっきより解れている、息が入りやすくなっていると感じられるはずです。